Witam ! Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę i właśnie takową ułożyłem. Proszę o korektę :) Obecnie ważę 78kg przy 197 cm wzrostu. Mam 18 lat. I posiłek – 10:00 100g płatków, 15g wiórków, 30g rodzynek, 350ml jogurtu naturalnego 800 kcal, 30g białko, 27 tłuszczu, 110g węglowodany II posiłek - 12:00 4 jajka Chleb zwykły 100g Margaryna [...]
[...] - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : staram sie ow 3000 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : weigh gainer mahhamot wiec co do diety to sniadanie-9.00 micha mleka 4% musli garsc rodzynek, orzechow, migdalow 11.00 bulki full warzyw i chydej wedliny lub tunczyk 13.00 talez [...]
[...] i PROFESJONALNYCH informacji, zacząłem szukać na forach, interesować się odżywkami. Wydaje mi się, że dobrym wyborem na początek będzie 1) monohydrat jako kreatyna 2) gainer jako uzupełnienie diety TERAZ co do tego będzie najlepsze? oczywiste, ze dzięki aminokwasom czy innym suplementom wszystko będzie bardziej przyswajalne.. Więc jakie [...]
[...] ogóle wywale, trening zmienię na FBW 3xtyg, będę się starał zmieścić w 1h. Moje pytania: 1. Jakie zapotrzebowanie ustalić przy tej pracy? Założenie - masa. 2. Zainwestować w gainer? Bcaa będę okołotreningowo i tak jadł. 3. Jakieś rady/sugestie? (pracy nie zmienię na razie, studia i wynajem mieszkania kosztuje, dieta też.) Myślałem o dwóch [...]
[...] podczas cwiczen raczej nie robie.Diety staram sie przestrzegac-w jaka odzywke powinienem sie zaopatzyc-pewnie kazdy napisze mutant mass mass xxl ktos ze vitalmax gainer 1 troche mnie tez tu ograniczaja koszty-chcialbym sie zamknac w 150zl za all equipment tzn np gainer +kreat.+transporter.(a moze w cos innego sie zaopatrzyc,tyle jest [...]
[...] myslec juz o zbieraniu kasy na odzywki .. trenuje juz okolo 1.5 roku moim celem zawsze jest masa ... diete mam brakuje w niej niewielkie ilosci ww i b wiec chce to uzupelnic gainerem ... ale do tego wroce pozniej ...z kasa ciezko a na to chcialbym przeznaczyc 200 zl chcialbym je wydac w miare rozsadnie ... chcialbym sie wiec was zapytac co o tym [...]
[...] zdrowo :D ). Cwicze 2-3 razy tygodniowo na silowni. Plywam, biegam i gram w tenisa wiec duzo spalam zrobilem odpowiednia diete do tego. Myślałem tak: -True Mass 2,61 Kg - gainer do uzupełnienia diety -Storm 821g -Animal Pak 44 sasz. ale ten gainer ma dużo witamin itp. nie wiem czy się opłaca w takim razie -Nitrobolon 2 Super VIP 350 g [...]
Witam! Mam 75kg 178cm. Mój rozkład tygodnia: Pon - 18:00 - 20:00 Judo Wt - 17:00 - 18:30 Kickboxing i 19:15 HST Śr - 18:00 - 20:00 Judo Cz - 17:00 - 18:30 Kickboxing Pt - 16:00 HST Sob - NIC! :) Nie - 16:00 HST A więc jak widać potrzebuje dużo kcal jeśli chce robic mase i do tej pory jakoś mi to szło ;) DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane [...]
193cm, około 75kg, ektomorfik oto moja dieta, prosil bym o poprawki bo na pewno nie będzie dobra :) póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac sniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Chrupki kukurydziane 100g Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 60gr b 36,01 t18,11 w/w123,75 kcal 771,2 posiłek II [...]
[...] ciężko przybrać mi na masie, chciałbym jak to się mówi powiększyć się trochę i nabrać więcej ciała bo rzeźbę już mam :) W związku z tym chcę zacząć stosować jakiegoś gainera i konkretnie myślę tu w tej chwili o np Olimp Whey Gainer 4000 , chcę wiedzieć czy aby przybrać na masę muszę oprócz tego gainera stosować coś jeszcze? A może inny [...]
[...] Suma: B: 162,5*4=650 T: 40,5*9=364,5 W: 362*4=1448 Wyszło B: 2,4/kg, T: 0,6/kg, W: 5,4/kg Łącznie 2467kcal Godziny oczywiście jeszcze do zmiany, wiem, że na początku odżywki nie są mi potrzebne, ale carbo i gainer raczej nie zaszkodzą, poza tym już kupiłem. Poza treningami praktycznie zerowa aktywność fizyczna. Pozdrawiam i proszę o pomoc.
[...] jeszcze takie pytanko czy po oliwie z oliwek i po oleju slonecznikowym nie boli brzuch i nie ma sie "rozwolnienia" ? Dieta ma byc na mase. Staz na silowni to rok. Mam tez gainer nowa ostrowia 1,8kg. Chodze na treningi MMA 3x w tyg + 1 dzien chce sobie biegac np w niedziele. 1 posilek 7:20 -platki owsiane 100g+350ml mleka 2,0%+50g twarogu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowia: brak przeciwwskazań do wysiłku fizycznego Preferowane formy aktywności fizycznej: wysiłek siłowy, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 kg gainer Trec Solid Mass Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,5g/5,5g/1,5g (w sumie około 3000 kcal) Wrażliwość na stymulanty: brak Cel: przybranie na masie - dojście do [...]